How to ปั้มดาก ปั้มก้น ปั้มตูด 5 ท่าบริหารก้นง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน Workouts my butt #Booty
How To Pump Darkk ไหน ๆ ก็ไหน ๆ มีน้องขอมา ทำเองได้ที่บ้าน
ทริค คือ โฟกัสงัดก้นเสมอทุกท่า ทำท่านั้นจนกว่าจะเมื่อย นับครั้งไว้ นั้นคือ จำนวนครั้ง ต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ต 40 วิ แล้ว ระหว่างท่า พัก 1-2 นาที
ท่าเตรียม ตัว คือ ท่าหมา ถ้าพูดคำนี้แล้ว ทุกคนน่าจะเข้าใจว่าให้เตรียมตัวท่าอะไร แต่ถ้าพูดให้ถูก มันต้องเรียกว่า Cat-Cow Pose เต้ก็ ไม่แน่ใจเหมือนกัน นะครับ แต่ถ้าพูดถึงท่าหมา ใน Yoga มันจะหมายถึงอีกท่าหนึ่ง คือ Downward facing dog
ท่าที่ 1 อยู่ในท่าเตรียม ยกขาขึ้นเป็นตัว L แล้ว ถีบขึ้น รัว ๆ แต่ไม่ต้องเร็ว ให้โฟกัสที่กล้ามก้น ถ้าทำถูกจะ ฟีลที่ก้น
ท่าที่ 2 อยู่ในท่าเตรียมท่าเดิม ยกเข่าลอยออกจากพื้น ไม่ต้องเกิน 90 องศา มันจะเกินเบอร์ไป ทำทีละข้าง ช้า ๆ
ท่าที่ 3 อยู่ในท่านั่งทับส้นเท้า ประนมมือ หรือ พนมมือ ไว้ก็ได้ หรือจะเอามือไว้ตรงไหนก็ได้ ถ้ากลัวเกะกะก็ตัดทิ้งไป จินตนาการว่า เรากำลังจะคุกเข่า ทุกครั้งที่ งัดขึ้นให้ ขมิบก้นด้วย ถ้าไม่ขมิบก็ไม่ต้องทำหรอกท่านี้ ถ้าอ่านไม่เข้าใจให้ดูวีดีโอนะครับ
ท่าที่ 4 ท่านี้ต้องอยู่ในท่าเตรียมที่นอนหงาย และชันเข่า การออกแรงเหมือนท่าเมื่อกี้ มือถ้าไม่รู้จะไว้ให้ ให้จับส้นเท้าไว้ งัดขึ้นพร้อมขมิบก้นด้วย ท่านี้ดูหวาดเสียวนิดนึง แต่รับรองว่าใคร ๆ ก็ทำกัน
ท่าที่ 5 ท่าสุดท้าย เต้ค้นพบท่านี้ด้วยตัวเอง ตอนเล่นเต้นขาด้านหลัง เอาขา ไป งัดกับอะไรไว้สักอย่าง ขอบตู้ขอบเตียงแล้วแต่ถนัด เราให้งัดตัวขึ้นด้วยการขมิบก้น ระวังบาดเจ็บที่หลัง ทุกครั้งที่งัดขึ้นต้องรู้สึกว่าก้นกำลังบีบอยู่
ทุกท่า ข้างต้น เวลาทำให้ทำช้า ๆ และโฟกัสการ บีบก้น หรือ ขมิบ ก้นเสมือ โฟกัสตรงไหนได้ตรงนั้น ถ้าไม่ปวดดาก และแสดงว่ายังโฟกัสไม่ถึงนะครับ สุดท้าย อย่าลืม ท่า Basic Squat จะขากว้าง หรือ แคบ ทำให้ครบ ถ้าเพื่อน ๆ สงสัยว่า บีบก้นยังไงให้โดน ให้ลองสังเกตในวีดีโอ จังหวะที่ขึ้นครับ
เต้ไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ แต่ทุกท่าที่เต้แชร์ เกิดจากการเรียนรู้ลองผิดลองถูกของเต้เอง ถ้ามีข้อผิดพลาดรกระการใด เพื่อน ๆ สามารถ แนะนำ และติชมเต้ได้นะครับ ไม่ปวดดากอย่าหยุดปั้ม ลุยให้ดากแตก ดากระเบิดไปเลย
