How to ปั้มดาก ปั้มก้น ปั้มตูด 5 ท่าบริหารก้นง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน Workouts my butt #Booty
How To Pump Darkk ไหน ๆ ก็ไหน ๆ มีน้องขอมา ทำเองได้ที่บ้าน ทริค คือ โฟกัสงัดก้นเสมอทุกท่า ทำท่านั้นจนกว่าจะเมื่อย นับครั้งไว้ นั้นคือ จำนวนครั้ง ต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ต 40 วิ แล้ว ระหว่างท่า พัก 1-2 นาที ท่าเตรียม ตัว คือ ท่าหมา ถ้าพูดคำนี้แล้ว ทุกคนน่าจะเข้าใจว่าให้เตรียมตัวท่าอะไร แต่ถ้าพูดให้ถูก มันต้องเรียกว่า Cat-Cow Pose เต้ก็ ไม่แน่ใจเหมือนกัน นะครับ แต่ถ้าพูดถึงท่าหมา ใน Yoga มันจะหมายถึงอีกท่าหนึ่ง คือ Downward facing dog ท่าที่ 1 อยู่ในท่าเตรียม ยกขาขึ้นเป็นตัว L แล้ว ถีบขึ้น รัว ๆ แต่ไม่ต้องเร็ว ให้โฟกัสที่กล้ามก้น ถ้าทำถูกจะ ฟีลที่ก้น ท่าที่ 2 อยู่ในท่าเตรียมท่าเดิม ยกเข่าลอยออกจากพื้น ไม่ต้องเกิน 90 องศา มันจะเกินเบอร์ไป ทำทีละข้าง ช้า ๆ ท่าที่ 3 อยู่ในท่านั่งทับส้นเท้า ประนมมือ หรือ พนมมือ ไว้ก็ได้ หรือจะเอามือไว้ตรงไหนก็ได้ ถ้ากลัวเกะกะก็ตัดทิ้งไป จินตนาการว่า เรากำลังจะคุกเข่า ทุกครั้งที่ งัดขึ้นให้ ขมิบก้นด้วย ถ้าไม่ขมิบก็ไม่ต้องทำหรอกท่านี้ ถ้าอ่านไม่เข้าใจให้ดูวีดีโอนะครับ ท่าที่ 4 ท่านี้ต้องอยู่ในท่าเตรียมที่นอนหงาย และชัน
